PROматеринство: ай! болит! – как снять боль в спине при беременности

На протяжении беременности нас часто преследует дискомфорт в районе таза – иногда бывает больно настолько, что лучше лишний раз не двигаться. Врачи констатируют, что малыш развивается нормально, видимых проблем со здоровьем у будущей мамы нет. А эти неприятные симптомы… Что поделать, организм готовится к родам.

Мы забываем, а многие и не знают, что таз включает в себя несколько суставов. Смещение центра тяжести во время беременности, действие гормона релаксина, а также наши привычки принимать асимметричные позы, а может быть травма в прошлом усиливают на них нагрузку, что и приводит к неприятностям.

Для того, чтобы предотвратить их или – если уже испытываете дискомфорт – уменьшить болевые ощущения, важно соблюдать баланс той зоны «откуда ноги растут»: распределять равномерно вес тела на стопы, если стоИте, и на седалищные косточки, если сидите.

Внутри статьи вас ждут действенные советы и упражнения, снимающие боль.

bol-v-spine-pri-beremennosti

Особенно это актуально, при симфизите – боли в лобковой косточке. Она состоит из двух частей, место соединения между которыми как раз и страдает от чрезмерного растяжения. Если болезненность уже появилась, важно следить за тем, как мы сидим: расстояние между коленями должно равняться длине бедра или чуть меньше. Если же расставлять ноги шире, мы спровоцируем бОльшее растяжение лонного сочлеления. Спортивным девушкам, которые гордятся поперечным шпагатом, лучше забыть об этой практике во время беременности, если о себе дал знать симфизит.

Мне в моей работе с будущими мамами нравится простой прием – «походка гейши». Это когда мы шаркаем короткими шажками, не отрывая стопы от пола. Попробуйте!

Если мучают боли в крестце (обычно с одной стороны), надо понаблюдать, нет ли привычки переносить вес на одну одну ногу, когда стоите. А в практике йоги не задерживаться в асанах на одной ноге. Здорово помогает при ощущениях «отстегивающейся» ноги упражнение в позе кошки – на коленях и ладонях): надо поставить одну ногу на кирпичик (большая Советская энциклопедия тоже подойдет) и покачаться вперед-назад, сделать «волну». Специально созданная асимметрия помогает снять напряжение в крестцово-подвздошном суставе.

Еще один нехитрый приём используется прямо …во сне. Будущие мамы обычно спят на боку, а между коленей прокладывают подушку. На самом деле важно поднять на один уровень с тазобедренным суставом не только колено, но и щиколотку. Для этого проложить валик из пледа или специальную подушку для беременных между ног по всей их длине.

Наконец, иногда на последних строках беременности может защемить седалищный нерв. Боль обычно распространяется по ноге вниз и здорово мешает жить… Возможный вариант спасения: придерживаясь за опору, одной ногой встать на кирпичик (или ту же большую энциклопедию), другой, «проблемной» – качать как маятником, приглашая тело расслабиться.

Возможно, актуален будет бандаж. Опытным путем нужно найти свою модель, или же, как в старину, подвязывать бедра плотным шарфом – до ощущения приятной собранности таза. Идеально, если удастся посетить остеопата – в странах Европы это обязательная рекомендация будущим мамам.

И абсолютно неправильно мириться с этим дискомфортом и соглашаться с устаревшим «А что ты хотела – ты же беременная!..»

Автор статьи:  @tatiana_gschwendперинатальный педагог центра Фамилитет (Рязань) и активная городская мамочка 4 сыновей, которая любит йогу и авторскую бижутерию.
+1 яблочко в корзинку (Всего яблочек: 7 )
Loading ... Loading ...

Оставить свой комментарий